Baza wiedzy o nowotworach u kobiet
3.8. Oczekiwanie na wyniki (jak poradzić sobie ze stresem?)
Czas między badaniem a wynikiem bywa jednym z najtrudniejszych momentów. Niepewność potrafi męczyć bardziej niż sama wiadomość. Lęk, rozdrażnienie, problemy ze snem czy trudności z koncentracją to naturalne reakcje, a nie oznaka słabości.
Co może pomóc
- Zapytaj, kiedy i jak otrzymasz wynik: osobiście, telefonicznie czy przez internet. Zapytaj też, kto go z tobą omówi. Mniej niewiadomych oznacza mniej napięcia.
- Pamiętaj, że dłuższe oczekiwanie nie świadczy o złym wyniku. Zależy od organizacji pracy laboratorium i od tego, czy potrzebne są dodatkowe badania.
- Ogranicz szukanie w internecie i czytanie forów. Cudze historie i przypadkowe interpretacje zwykle nasilają lęk i często nie dotyczą twojej sytuacji.
- Nie zostawaj z tym sama. Powiedz bliskiej osobie, co przeżywasz. Możesz poprosić ją, by poszła z tobą po wynik lub na wizytę.
- Zapisz pytania do lekarza, zanim pójdziesz na wizytę. W stresie łatwo o nich zapomnieć.
- Dbaj o podstawy: sen, regularne posiłki, spacer lub inny ruch. Pomagają też proste ćwiczenia oddechowe, np. spokojny, wydłużony wydech.
- Zajmij czas czynnościami, które dają ci poczucie wpływu i spokoju.
Gdzie szukać wsparcia
- Psycholog onkologiczny (psychoonkolog): pomaga radzić sobie z lękiem i stresem na każdym etapie, także przed diagnozą. Bezpłatne wsparcie oferują ośrodki onkologiczne działające w ramach NFZ oraz fundacje. Przegląd możliwości znajdziesz w dziale „Wsparcie i pomoc” na Narodowym Portalu Onkologicznym.
- Organizacje pacjenckie i kluby Amazonek: rozmowa z kobietami, które przeszły podobną drogę, bywa bardzo pomocna.
- Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, lęk jest bardzo silny albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń na bezpłatny Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123. W nagłej sytuacji dzwoń pod 112.
Źródła: